En general, se tiende a no tener claro "cúal es el mejor ejercicio para las mujeres". Tanto en frecuencia cómo en que tipo. Esto viene provocado por la falta de educación y entendimiento en este área. También nos encontramos con mucha información contradictoria que nos meten por os ojos en forma de montajes publicitarios.
No existe "El mejor tipo de entrenamiento" para mujeres ya que depende de los resultados que se buscan. Sin embargo para mantener un cuerpo en forma y saludable con un buen tono muscular y un buen porcentaje de grasa, se debe realizar una buena combinación de ejercicios.
La mayoría de las mujeres no tiene problemas para salir a la calle y hacer entrenamiento cardiovascular, ya sea correr, montar en bici o pasear. Esto es un buen comienzo, pero con esto sólo no se obtienen los resultados deseados. El mayor problema parece estar en el área del "entrenamiento con pesas".
Entre las mújeres, parece ser que se tienen ideas equivocadas sobre el entrenamiento con pesas que deben ser aclaradas.
Entrenar con pesas es tan importante para las mújeres como lo es para los hombres. Ambos, hombres y mujeres obtienen los mismos resultados de este tipo de entrenamiento y desarrollan una masa muscular esbelta.
El entrenamiento con pesas es una manera increíble de
eliminar grasa del cuerpo y una de las pocas formas de no recuperar esa grasa a
largo plazo. Los músculos usan energía para funcionar, energía para moverse y
energía sólo por estar ahí.
Un buen entrenamiento con pesas hace que el cuerpo se
mantenga quemando energía para reparar el músculo. Esto significa que puede
estar quemando grasa incluso 24-48 después de haber entrenado. ¡Los músculos
queman la grasa igual que una sartén caliente quema la mantequilla!
La
idea de acelerar el metabolismo se basa en hacer que tu cuerpo use más energía
cuando está en reposo. La única manera de hacer que esto ocurra es
incrementando la cantidad de masa muscular en el cuerpo. Por ejemplo, añadiendo
2,5 Kg de músculo tu cuerpo necesitará consumir unas 200 Kj más cada día. Incrementando
la masa muscular, se queman calorías extra incluso cuando estás durmiendo, en
el coche, o en el sofá, además se mantiene así a largo plazo.
El entrenamiento con pesas es
también el principal factor para conseguir una buena postura y un cuerpo esbelto.
Un torso y una espalda fuerte ayuda inmensamente a mantener una buena postura.
La forma y las curvas del cuerpo están hechas principalmente de músculo. Se
pueden modificar incrementando los músculos y el tono muscular. Un ejemplo de esto
es añadir tono muscular a las piernas para definirlas más o incrementar los
músculos de los hombros (deltoides) para crear una cintura más estrecha.
Si tu cuerpo es “tipo forma de pera”, ya puedes dar todos los paseos que quieras que esto no cambiará. Como mucho conseguirás ser una pera más pequeña. La única manera de cambiar la forma del cuerpo es con un entrenamiento con pesas.
Sin un
mantenimiento regular el músculo empieza a degenerar (pertrofía). Esta
disminución de la masa muscular causa varios problemas. La postura se vuelve
mucho menos rígida lo cual puede causar otros problemas como menos fuerza y
dolor de espalda. Los músculos reducidos dejan el cuerpo más expuesto a
lesiones.
La razón más importante por la que las mujeres de más de 50 necesitan
entrenar con pesas es que ayuda a reducir y prevenir la osteoporosis. Una vez
que las mujeres empiezan a hacerse mayores pierden una considerable densidad de
hueso. Esta es la razón por la que las mujeres empiezan a encoger. El
entrenamiento con pesas tiene un impacto muy positivo contra esto.
El entrenamiento con pesas
somete a los huesos a un estrés. Esto provoca que los huesos respondan
incrementando su densidad. Incrementar la densidad de los huesos disminuye la
posibilidad de lesión y por lo tanto incrementa la calidad de vida de nuestros
últimos años.
El
entrenamiento con pesas puede ser un poco desalentador cuando se empieza. Una
buena forma de empezar es con “ejercicios con el peso del cuerpo”. Estos
ejercicios son simples y utilizan tu propio cuerpo como pesas. Lo mejor de estos
ejercicios es que se pueden realizar en cualquier sitio y sin material.
Conclusión, el entrenamiento con pesas es un tipo de ejercicio muy importante que las mujeres de cualquier edad y condición física deben realizar.